Výživa, která rozumí vašim reálným dnům.
Ráno bez hádek, oběd bez počítání, energie bez kolapsů. Místo přísných tabulek dostanete plán, který obstojí i v běžném týdnu.
Ráno bez hádek: 3 varianty snídaní do 3 minut
Když jídelníček nepřežije pondělí
Časté chyby, které sráží plán na kolena
Extrémní jídelníček bez flexibility
Držet se přesných gramáží a časů funguje, dokud nezačne pracovní cesta nebo nemoc dítěte. Pak přichází frustrace a rezignace. Jak se vyhnout: Budujeme „bloky“, ne „příkazy“.
Nakupování na celý týden dopředu
Zelenina zvadne, pečivo oschne, chuť se změní. Velký nákup bez plánu vede k vyhazování jídla a zbytečným výdajům. Jak se vyhnout: Nákup podle „barev talíře“ na 3 dny.
Počítání kalorií vs. intuitivní stravování
Aplikace s čísly může být návyková, ale v reálném dni (oběd v kantýně, rodinná oslava) selhává. Kompromis: Vizuální vodítka bez čísel.
Glosář: Co je „vyvážený talíř“ v praxi?
V našem pojetí to není obrázek z webu. Je to jednoduché vodítko: polovina talíře zelenina, čtvrtina kvalitní bílkovina, čtvrtina zdroj energie. Žádné gramy, jen orientace, která funguje v kantýně i v rodinné kuchyni.
5 znaků, že plán obstojí v reálném týdnu
- 1 Má „přestupové stanice“ – svačiny, které zachrání odpoledne.
- 2 Počítá s „vařícím dnem“ – příprava, která nezabere celé odpoledne.
- 3 Obsahuje „pohotovostní režim“ – rychlé varianty pro dny, kdy nic nevychází.
- 4 Je srozumitelný pro celou rodinu – žádné extra porce pro každého.
- 5 Umožňuje chyby – pokud se den nepovede, druhý den začínáte znovu, ne od nuly.
Decision Lens
Optimalizujeme pro: Udržitelnost, časovou náročnost, rodinnou kompatibilitu.
Obětujeme: Maximální rychlost výsledků a přesnost na kalorie.
Když jídelníček drží doma, ne v hlavě
Plánování jídla není o tom, mít hotový jídelníček na celý měsíc. Je o tom, mít v hlavě jednoduchou mapu, která se přizpůsobí vašim směnám, návštěvám i únavě. V praxi to znamená jedno: jedna změna týdně. Třeba nová svačina, která drží hladinu cukru stabilní. Nebo přípravný den, který není o vaření celého odpoledne, ale o 3 ingrediencích, z nichž uděláte 3 různé obědy.
Metoda „přípravných bloků“ vychází z reálného času. Pokud máte k dispozici 20 minut večer, připravíte základ. Pokud 0 minut, umíte nakoupit chytře. Nejsme tam, kde se vaří – jsme tam, kde se rozhoduje. A to rozhodování musí být jednoduché.
Praktický nákupní seznam: 5 surovin = 3 obědy
Základ, ze kterého se vaří 3× jinak
Metodika: Jak vybíráme priority
Než doporučíme první krok, zkontrolujeme 3 faktory: časová vytíženost, dostupnost surovin a alergie. Nic neměníme, dokud to společně neschválíme. Cílem je robustnost – plán, který vydrží i týden, kdy se všechno pokazí.
Otázky, které si položit před konzultací
Připravte se na první setkání. Ušetříme si čas a posuneme se rychleji.
Co je můj hlavní cíl právě teď?
Energie odpoledne? Lepší spánek? Váha? Nebo jen klid v hlavě kolem jídla?
Kde se nejčastěji „láme“ chleba?
Ráno, oběd v práci, večerní unava, nebo víkendy?
Jaké mám omezení?
Čas, rozpočet, alergie, nebo preference rodiny?
Co už jsem zkusil/a?
Co fungovalo a co ne? Proč to nevydrželo?
Jaké jídlo mi chybí?
Bez čeho si neumíte představit týden? Důležité pro dlouhodobou udržitelnost.
Jaká je reálná kapacita vařit?
Kolik minut denně můžete věnovat přípravě? Pracujeme s tím, co máte.
Co se stane, když to nevyjde?
Máte „záchranný plán“ pro dny, kdy se všechno semele? Pokud ne, pomůžeme vám ho najít.
Nutriční Rozhodovací Strom
Zjistěte, kde začít, bez kvízů a počítání. Odpovězte na jednu otázku a posuňte se dál.
Jíte pravidelně snídani?
Poznámka: Tento strom je vodítko, ne diagnóza. Výsledky se mění podle vašich odpovědí a kontextu.
Co se mění a co zůstává
Realistická očekávání jsou základ. Tady je pohled na to, co můžete čekat za 14 dní a co je maraton, ne sprint.
Dnů: Malé, viditelné změny
Klienti popisují klidnější odpoledne, méně „pádů“ energie a lepší usínání. Váha často není první indikátor.
Priorita týdně
Místo abychom měnili všechno, najdeme jednu věc, která má největší dopad. Třeba večeře bez obrazovky.
Dlouhodobá udržitelnost
Cílem není rychlý výsledek, ale návyk, který vydrží i v době dovolených a stresu.
Metodika: Jak měříme robustnost
Než plán doporučíme, projdeme ho testem „pátek večer“. Unavení, bez času, s omezenými surovinami – jak plán obstojí? Pokud selže, upravíme ho. Nejsou tu falešná čísla. Každý doporučený krok vychází z reálných omezení: čas, rozpočet, alergie, dostupnost.
Vlastní slova, ne odborné termíny
Kde se ztrácí pozornost
Co se děje na konzultaci
Prvních 10 minut se ptáme na váš reálný den, ne na ideální jídelníček. Společně shrneme, co teď jíte, co vám chybí a kam směřujete.
Druhá část je o návrhu. Nejsou to příkazy, ale možnosti. Vybereme první krok, který má smysl právě pro vás. Nic se nemění, dokud to společně neschválíte.
Příprava před setkáním
- Co se mi daří v současné stravě?
- Jaká je moje největší překážka?
- Jaký mám časový prostor pro vaření?
Transparentní proces
Analýza
Reálný den
Návrh
Možnosti
První kroky
Schválení
Žádné změny bez vašeho souhlasu.
Rezervace konzultace
Krátký formulář, 3 minuty času. Do e-mailu vám přijde potvrzení s termínem a přípravou. Žádné závazky hned – domluvíme se na dalším kroku až po prvním setkání.
Nejedná se o interaktivní formulář. Pro skutečnou rezervaci pokračujte na stránku Kontakt, kde najdete plnohodnotný formulář a Google Maps pro orientaci.
Co se stane po odeslání
Potvrzení e-mailem
Přijde vám shrnutí termínu a odkaz na online místnost.
Příprava
Doporučíme, co si připravit (oblečení, diář, případně aktuální jídelníček).
První setkání
60 minut. Analyzujeme, navrhneme, domluvíme první krok.
Tip pro rychlejší domluvu
Do poznámky napište: „Energie odpoledne“ nebo „Přibrat svaly“. Ušetříme čas na začátku.
Realistická očekávání
Za 14 dní můžete cítit lepší energii a klid kolem jídla. Váha je často druhým indikátorem. Pokud hledáte zázračné hubnutí do plavek, toto není to správné místo. Pokud hledáte jasný plán, který obstojí v reálném životě, tady začněte.